饮水知识|夏季饮水谨防水中毒 养成定时喝水习惯

水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一。夏季气候多闷热，外出活动时出汗较多，因而体内水分丢失较多，大家不要等到口干舌燥才喝水，要养成定时喝水的习惯。但是喝水也是有讲究的，谊帅小编为您解说误区！

误区一：短时间内牛饮
夏天，有些人从室外回来就捧起一大杯水牛饮，这样做潜藏着健康风险——水中毒。所谓水中毒，并不是指水本身有毒，而是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏过滤生成尿液的最大速率是每分钟16毫升，若一段时间内摄入过多的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。夏季饮水掌握少量多次原则，每次不超过普通玻璃杯1杯水（约200毫升）为宜，每小时不能超过4杯（约800毫升）。 

误区二：过量饮用冰水
盛夏来杯冰水或冰镇饮料，别提有多畅爽了，但却会给肠胃带来负担。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。 
从生理学角度来看，冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。 

误区三：迷信运动饮料
运动饮料广告往往大打健康牌，宣称含有“丰富”的阳离子和阴离子，其配比与浓度和人体体液十分“接近”，既能补充水分，又可调节电解质平衡……事实上，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。 

误区四：晚间饮用茶水
有些人夏天茶不离口，往往泡上一壶茶从早喝到晚。其实，茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。